Fitness je celý komplex vyvinutý špeciálne cvičenia a pravidlá dodávky, ktorý je zameraný na zlepšenie vzhľadu, a to na obrázku. Fitness odmenu energie, dobré zdravie, krásu a vynikajúcu fyzickú kondíciu. S ich pomocou môžete účinné zníženie vašej hmotnosti, zvýšenie svalovej, aby krásne postavy, ale aj na posilnenie zdravia. Obrovské populárnej skupiny tried a fitness zájazdy.
K dnešnému dňu, vyvinuté rôzne programy pre školenia, ktoré sú zamerané na riešenie rozsah úloh. Ich riešiť problémy, chudnutie, takže postava niektoré úpravy, zvýšenie svalovej hmoty, a tiež posilniť rovnaké svaly a kĺby.
Treba poznamenať, že vhodnosti na chudnutie tradične spája úplne rôzne druhy zaťaženia – medzi nimi sú aj cvičenia, pre silu a strečing, aerobik a kardio. Vypracovanie komplex špeciálne cvičenia pre fitness sa deje tak, že všetky svalové skupiny sa podieľali v plnej miere.
Prečo je dôležité, aby fitness program
Mnoho požiadať logická otázka: ako sa s pomocou fitness môžete dosiahnuť rýchly úbytok hmotnosti a zlepšiť svalovej tón? Ak to chcete urobiť: jesť právo, vykonať kardio spáliť tukové bunky a vykonáva moc tvoriť silné a zbrázdené svaly.
Všetky vyššie uvedené musia zahrnúť do rozvoja vzdelávacích programov pre fitness, takže sa vo všeobecnosti zahŕňajú niekoľko častí. Na prvé miesto vo všetkých takýchto programu sú kardio. Sú zastúpené Požičovňa (ako možnosť – rotopede), Behanie, skákanie, plávanie v bazéne alebo tanečné prvky. Spolu s warm-up-táto časť programu trvá približne 15-20 minút. Potom môžete prejsť priamo na konkrétne cvičenie. Najlepšou možnosťou je cvičenie každý deň jednotlivých svalových skupín.
Tu je príklad:
- Pondelok – cvičenie na bruchu a bokoch a späť;
- Streda – glutes, boky a nohy;
- Piatok – chrbát, ramená a ruky.
Tak, to bude efektívne pracoval všetky správne svaly, a budete mať dostatok času obnoviť na budúci týždeň.
Dnes, Internet je naložený s tisíckami videá z jednotlivých cvičení a všetky svoje komplexy. Stiahnuť tieto lekcie do počítača úplne zadarmo. Takže budete môcť robiť vo svojom vlastnom dome, bez návštevy posilňovne.
Zlepšenie tvaru pomocou fitness sa stane, samozrejme, nie za jeden deň. Prvý zrejmé, výsledok vášho úsilia sa objaví v o mesiac. Ste čiastočne zbaviť tuku – obrázok bude dotiahnuté a stane štíhla. Ale telesnej hmotnosti sa ešte zníži – po tom všetkom, hmotnosť "rozpustené" tuk nahradiť hmotnosti, zvýšenie svalového objemu. Ale po pár mesiacoch môžeme očakávať, ako sa zbaviť 5-6 kíl.
Základné pravidlá
Ak ste sa rozhodli bojovať s nadváhou a zlepšiť ich vzhľad by mal najprv spýtať, ako to urobiť, fitness. Existuje niekoľko pravidiel, z ktorých bude závisieť výsledok.
- Pravidelnosť cvičenia. Ak je cieľom schudnúť, lenivosť sa musí stať svojho nepriateľa. Iba ak to budete robiť cvičenia pravidelne, môžete získať očakávaný výsledok. Ak máte radšej samostatné domáce zamestnanie, je vhodné, aby sa zapojili s hudbou – tak to bude viac zábavy a viac energie.
- Zložitosť. To je nemožné sa sústrediť na jednu svalovú skupinu (aj keď to je najviac problematickú oblasť) alebo vykonať len kardio záťaž. To je veľmi dôležité pracovať na celé telo v komplexe.
- Zdravé stravovanie. Skladá sa v vyhnúť sladkosti (vo veľkých objemoch) z mastné, škodlivé potraviny a polotovary, čím sa obmedzuje sami v alkoholické nápoje a celkom abstinencie takéto škodlivé návyky ako je Fajčenie. Strava je potrebné, aby sa racionálne a vyvážené. Obohatiť ho s ovocie, sušené ovocie, zelenina, obilie, orechy, mliečne výrobky, ryby a mäso. Prejedanie sa je prísne zakázané.
- Fitness sa musí stať spôsob života. Nemôžete liečiť fitness ako 2-mesiac stravy. Ak ste urobili výber v jeho prospech, čím si sa stal zástancom aktívneho a zdravého životného štýlu, správnej výživy, športové a Wellness, budú vám bude.
Výhody fitness pre zdravie a chudnutie
Skutočnosť, že fitnes je veľmi užitočné pre postavy, viete, asi všetci. Tak nech nás býva na tom, že to nie je o nič menej dôležité lepšie zdravie. Pravidlom je, že ľudia nie sú naozaj myslíte, že o tom, až sa dostanete zrejmé, dôkaz o jej nevyhnutnosti. Napríklad, sedavý životný štýl nevyhnutne vyvoláva bolesti chrbta, alebo opakujúce sa bolesti hlavy.
Ak chcete zachovať svoje zdravie, budete musieť pozor na signály, ktoré vaše telo dáva a prijať preventívne opatrenia. Čím skôr začnete, tým lepšie to bude pre vaše telo. Ale fitness v tomto prípade je vašim najlepším spoločníkom, pretože:
- Tréning chrbtových svalov bude poskytovať dobrú oporu chrbtice, a to znamená, že môžete zabudnúť na bolesť a okrem toho správneho držania tela.
- Fyzické cvičenie zlepšuje krvný obeh, tak, že telo dostane oveľa viac kyslíka. A to zase priaznivo ovplyvňuje každého tela a zlepšuje celkový zdravotný stav.
- Špeciálne navrhnuté cvičenia bude dať vaše kĺby väčšiu mobilitu a bude krvného obehu viac aktívne. Výsledok bude bolesti v nohách a brnenie v dolných končatín.
A, samozrejme, najdôležitejšie – vždy musíte počúvať svoje telo a, samozrejme, na radu skúsených fitness trénerov a lekárov.
Kto by mal používať fitness
Konečné kontraindikácie pre tento výkon, bohužiaľ, sú prítomné. Som rád, že nie sú veľmi veľa. Tak, fitness, je zakázané ich zapojenie do:
- hranice mentálne podmienky, duševné poruchy a epilepsia;
- poškodení srdcového svalu organickej prírody, v minulosti infarkt;
- Onkológia;
- komplexné zranenia chrbtice;
- traumatické zranenia mozgu, ktoré boli nedávno odložila.
V týchto prípadoch lekár môže povoliť, iba fyzikálnej terapie relácie a potom individuálne. Dočasne nemôže vysporiadať s zhoršenie žiadne chronické ochorenie, SARS a dokonca, zvláštne, ako to môže znieť, v prípade absencie spánku.
Okrem toho, že je zoznam chorôb, v ktorom fitness nie je úplne zakázané. Úpravy na výkon budeme robiť:
- S kŕčové žily. Č drepy, lunges, skoky. Statická elektrina je vylúčené. Tempo popravy cvičenia by mala byť mierna. Do nich leží alebo sedí.
- Pri ochorení kĺbov. Aby sa zabránilo poskakovanie, moc a statické zaťaženie s viac hmotnosti.
- Hypertenzia. Je lepšie radšej pomalé tempo joga a Pilates.
- V období tehotenstva. Je potrebné zúčastniť sa niektorých relácií kurzu "Vhodnosti pre mamičky". Len so súhlasom gynekológa od 12-tej do 38-teho týždňa.
Výsledky
Pre tých, ktorí sa chcú dostať do formy s fitness, musíte mať vytrvalosť, pracovitosť a trpezlivosť. Pretože výsledok nedostaví v priebehu niekoľkých dní. Ale, ako sa hovorí, všetko, čo robíte, všetko je tvoje. Klesla hmotnosť späť nevráti, a svaly na dlhý čas, poteší vás s jeho tón.
Mnoho skúsených ľudí, ktorí mali čas pokúsiť sa v ťažkom boji s nadmernou hmotnosťou rôzne diéty, nakoniec vybral fitness. A to z dobrého dôvodu. To je jeden z najefektívnejších spôsobov, ako. Recenzie o to v najviac pozitívnych a povedať, že ak sa nabíjanie je vykonané správne, potom tých kíl zmizne bez stopy, a na oplátku dostanete krásne a štíhle telo.